Губитак масти представља изазов за многе људе јер је потребан напоран рад, посвећеност и време у теретани да би се видели резултати.
Међутим, неки суплементи вам могу помоћи да изгубите тежину и постигнете своје циљеве, било у тандему са вашим вежбама или једноставно као начин да појачате свој метаболизам.
Хајде да разговарамо о шест најбољих суплемената за мршављење – кофеин,екстракт зеленог чаја, ЦЛА, изолат протеина сурутке,екстракт гарциније камбоџанске, икапсаицин.
Кофеин је један од најпопуларнијих додатака за мршављење јер може помоћи у сузбијању апетита и повећању нивоа енергије. Ове семенке, листови и пасуљ имају стимулативна својства која могу помоћи у губитку тежине повећањем термогенезе (процес производње топлоте у телу који помаже у сагоревању више калорија), тако да када гледате препоручене суплементе за мршављење, можда знате да многи од њих садрже кофеин. Многи људи добијају кофеин из кафе, али узимање у облику суплемената је корисније јер тачно знате колико добијате.
Шоља кафе садржи око 95-200мг кофеина, и док је препоручена доза око 200-400мг дневно, превише кофеина може изазвати нежељене ефекте као што су нервоза и анксиозност, тако да је најбоље почети са малом дозом и постепено повећавати . то по потреби.
Екстракт зеленог чајаје још један популаран додатак за мршављење јер је богат катехинима, моћним антиоксидансима који могу убрзати ваш метаболизам. Једна студија је открила да је екстракт зеленог чаја био у стању да повећа оксидацију масти за 17%, повећавајући тиме потрошњу енергије за 4%.
Препоручена доза екстракта зеленог чаја је око 250-500 мг дневно, пожељно пре оброка, јер такође може помоћи у смањењу апетита. С друге стране, превише екстракта зеленог чаја може изазвати нежељене ефекте као што су мучнина и повраћање, па се уверите да толеришете овај састојак и почните са мањом дозом пре него што је повећате.
ЦЛА је масна киселина (омега-6 масна киселина) која се налази у месу и млечним производима за коју се показало да подстиче губитак тежине смањењем телесне масти и повећањем мишићне масе. Показало се да ЦЛА смањује телесну масноћу за 3-5% за шест месеци, што је значајно, посебно у поређењу са другим суплементима.
Препоручена доза ЦЛА је око 3-6 грама дневно, пожељно уз оброк. ЦЛА суплементи обично долазе у облику капсула, па будите сигурни да узимате тачан број капсула дневно према упутствима на производу.
Изолат протеина сурутке добијен из млека је један од најпопуларнијих додатака за мушкарце који желе да изграде мишиће и изгубе масноћу. Изолат протеина сурутке је протеин који се брзо вари, што значи да може помоћи у обнављању и расту мишића, а такође има и високу биолошку вредност (БЦ), што значи да се лако апсорбује у телу.
Изолат протеина сурутке се обично узима у праху, препоручена доза је око 20-30 грама дневно. Изолат протеина сурутке најбоље је узимати након тренинга јер помаже у поправљању и изградњи мишићног ткива, али се може узимати и пре спавања како би се спречило распадање мишића док спавате.
Екстракт Гарциниа цамбогиаје популаран додатак за мршављење јер има висок садржај хидроксилимунске киселине (ХЦА), једињења које такође подстиче губитак тежине. Овај састојак је можда нечувен, али ХЦА је оно што Гарцинији Цамбогиа даје супермоћ за губитак тежине. Хидроксилимунска киселина делује тако што инхибира ензим цитрат лиазу, који је одговоран за претварање угљених хидрата у масти.
Препоручена доза одекстракт гарциније камбоџанскеје око 500-1000 мг дневно, пожељно пре оброка.
Коначно, кајенска паприка је врста чили паприке која садржи капсаицин, једињење за које се показало да подстиче губитак тежине.Капсаицинје термогено једињење, што значи да може помоћи у повећању телесне температуре и убрзању метаболизма, али такође може изазвати нежељене ефекте као што су жгаравица и лоше варење, па обавезно почните са нижом дозом и постепено повећавајте по потреби.
Чили папричице се обично узимају у праху, препоручена доза је око 1-2 грама дневно. Такође можете пронаћи суплементе капсаицина који обично садрже 500-1000 мг капсаицина по капсули.
Ево шест популарних суплемената који вам могу помоћи да скинете телесну масноћу, али запамтите да почнете са нижим дозама и постепено их повећавате по потреби, и проверите са својим лекаром пре него што узмете нове суплементе, посебно ако имате здравствених проблема.