Губљење масти је изазов за многе људе јер је потребан напоран рад, посвећеност и време у теретани да би се видели резултати.
Међутим, неки суплементи вам могу помоћи да смршате и постигнете своје циљеве, било у комбинацији са вежбањем или једноставно као начин да убрзате метаболизам.
Па хајде да разговарамо о шест најбољих суплемената за мршављење – кофеину,екстракт зеленог чаја, CLA, изолат протеина сурутке,екстракт гарциније камбоџијеикапсаицин.
Кофеин је један од најпопуларнијих суплемената за мршављење јер може помоћи у сузбијању апетита и повећању нивоа енергије. Ово семе, листови и зрна имају стимулативна својства која могу помоћи у мршављењу повећавањем термогенезе (процеса производње топлоте у телу који помаже у сагоревању више калорија), тако да када гледате препоручене суплементе за мршављење, можда знате да многи од њих садрже кофеин. Многи људи добијају кофеин из кафе, али узимање у облику суплемената је корисније јер тачно знате колико га уносите.
Шољица кафе садржи око 95-200 мг кофеина, и док је препоручена доза око 200-400 мг дневно, превише кофеина може изазвати нежељене ефекте попут нервозе и анксиозности, па је најбоље почети са малом дозом и постепено је повећавати по потреби.
Екстракт зеленог чајаје још један популаран додатак исхрани за мршављење јер је богат катехинима, моћним антиоксидансима који могу убрзати ваш метаболизам. Једна студија је открила да екстракт зеленог чаја може повећати оксидацију масти за 17%, чиме се повећава потрошња енергије за 4%.
Препоручена доза екстракта зеленог чаја је око 250-500 мг дневно, пожељно пре оброка, јер може помоћи и у смањењу апетита. С друге стране, превише екстракта зеленог чаја може изазвати нежељене ефекте попут мучнине и повраћања, зато се уверите да добро толеришете овај састојак и почните са мањом дозом пре него што је повећате.
CLA је масна киселина (омега-6 масна киселина) која се налази у месу и млечним производима и за коју је доказано да подстиче губитак тежине смањењем телесне масти и повећањем мишићне масе. Показало се да CLA смањује телесну масноћу за 3-5% за шест месеци, што је значајно, посебно у поређењу са другим суплементима.
Препоручена доза CLA је око 3-6 грама дневно, пожељно уз оброке. CLA суплементи обично долазе у облику капсула, зато водите рачуна да узимате тачан број капсула дневно, како је назначено на производу.
Изолат протеина сурутке добијен из млека један је од најпопуларнијих суплемената за мушкарце који желе да изграде мишиће и изгубе масноће. Изолат протеина сурутке је брзо сварљив протеин, што значи да може помоћи у обнављању и расту мишића, а такође има и високу биолошку вредност (BC), што значи да га тело лако апсорбује.
Изолат протеина сурутке се обично узима у праху, препоручена доза је око 20-30 грама дневно. Изолат протеина сурутке је најбоље узимати после тренинга јер помаже у обнављању и изградњи мишићног ткива, али се може узимати и пре спавања како би се спречило разградња мишића док спавате.
Екстракт гарциније камбоџијеје популаран додатак исхрани за мршављење јер је богат хидроксилимунском киселином (ХЦА), једињењем које такође подстиче губитак тежине. Овај састојак можда није познат, али ХЦА је оно што даје гарцинији камбоџа њену супермоћ за мршављење. Хидроксилимунска киселина делује тако што инхибира ензим цитрат лиазу, који је одговоран за претварање угљених хидрата у масти.
Препоручена доза одекстракт гарциније камбоџијеје око 500-1000 мг дневно, пожељно пре оброка.
Коначно, кајенски бибер је врста чили папричице која садржи капсаицин, једињење за које је доказано да подстиче губитак тежине.Капсаицинје термогено једињење, што значи да може помоћи у повећању телесне температуре и убрзању метаболизма, али такође може изазвати нежељене ефекте попут горушице и лошег варења, зато обавезно почните са нижом дозом и постепено је повећавајте по потреби.
Чили папричице се обично узимају у праху, препоручена доза је око 1-2 грама дневно. Такође можете пронаћи суплементе капсаицина који обично садрже 500-1000 мг капсаицина по капсули.
Ево шест популарних суплемената који вам могу помоћи да се решите телесне масти, али не заборавите да почнете са нижим дозама и постепено повећавате по потреби и да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете било какве нове суплементе, посебно ако имате здравствених проблема.