Независно процењујемо сву препоручену робу и услуге. Можемо добити надокнаду ако кликнете на линк који пружамо. Да бисте сазнали више.
Према Националним институтима за здравље (NIH), више од 21 милиона одраслих Американаца патило је од великог депресивног поремећаја у 2020. години. COVID-19 је довео до повећања депресије, а они који се суочавају са значајним стресом, укључујући финансијске тешкоће, могу бити склонији борби са овом менталном болешћу.
Ако патите од депресије, није ваша кривица и заслужујете лечење. Постоји много начина за ефикасно лечење депресије, али запамтите да је ово озбиљна ментална болест која не би требало да нестане сама од себе. „Депресија је широко распрострањено ментално здравствено стање које варира по тежини и може се лечити низом стратегија“, рекла је Емили Штајн, сертификовани психијатар и доцент психијатрије на Медицинском факултету Икан на Маунт Синају, др Бергер. Када одлучујете да почнете да узимате суплементе за лечење депресије, важно је запамтити да се нутритивни суплементи често сматрају додатним третманом за депресију. То значи да могу помоћи другим третманима да постану ефикаснији, али сами по себи нису ефикасни третмани. Међутим, неки суплементи могу да интерагују са лековима на потенцијално опасне начине, а оно што делује код неких људи може погоршати симптоме код других. Ово су само неки од разлога зашто је важно да сарађујете са својим лекаром ако размишљате о узимању суплемената како бисте ублажили симптоме.
Када смо разматрали различите суплементе за депресију, узели смо у обзир ефикасност, ризике, интеракције лекова и сертификацију треће стране.
Наш тим регистрованих дијететичара прегледа и процењује сваки суплемент који препоручујемо у односу на нашу методологију суплементације. Након тога, наш одбор медицинских стручњака, регистрованих дијететичара, прегледа сваки чланак ради провере научне тачности.
Увек се консултујте са својим лекаром пре него што додате суплемент у своју исхрану како бисте били сигурни да је суплемент прави за ваше индивидуалне потребе и у којој дози.
Еикозапентаенска киселина (ЕПА) је омега-3 масна киселина. Carlson Elite EPA Gems садржи 1.000 мг ЕПА, дозу за коју су истраживања показала да може помоћи у лечењу депресије. Иако је мало вероватно да ће бити ефикасан сам по себи или побољшати ваше расположење ако сте физички здрави, постоје докази који подржавају комбиновање ЕПА са антидепресивима. Carlson Elite EPA Gems је тестиран од стране добровољног програма сертификације ConsumerLab.com и изгласан је за најбољи избор у прегледу омега-3 суплемената за 2023. годину. Ово потврђује да производ садржи декларисане карактеристике и не садржи потенцијално штетне загађиваче. Поред тога, сертификован је за квалитет и чистоћу од стране Међународног стандарда за рибље уље (IFOS) и није ГМО.
За разлику од неких суплемената рибљег уља, има врло благ укус, али ако осетите подригивање попут рибе, чувајте га у фрижидеру или замрзивачу.
Нажалост, висококвалитетни суплементи могу бити скупи, попут овог. Али једна бочица има залиху за четири месеца, тако да само треба да запамтите да је допуните три пута годишње. Пошто је направљен од рибљег уља, можда није безбедан за људе са алергијама на рибу, а такође није ни вегетаријански ни вегански.
Ми смо љубитељи природних витамина јер су сертификовани по USP стандардима и често приступачни. Нуде суплементе витамина Д у дозама од 1.000 IU до 5.000 IU, што значи да можете пронаћи ефикасну дозу која вам одговара. Пре узимања суплемената витамина Д, добра је идеја да проверите ниво витамина Д у крви како бисте били сигурни да имате дефицит. Регистровани дијететичар или здравствени радник може вам помоћи да одредите најбољу дозу за вас.
Важно је запамтити да су истраживања о суплементацији витамином Д и депресији недоследна. Иако изгледа да постоји веза између ниског нивоа витамина Д и ризика од депресије, није јасно да ли суплементи заправо пружају велику корист. То може значити да суплементи не помажу или да постоје други разлози, као што је мање излагање сунчевој светлости.
Међутим, ако вам недостаје витамина Д, суплементација је важна за опште здравље и може пружити неке умерене емоционалне користи.
Кантарион може бити једнако ефикасан у лечењу благе до умерене депресије као и селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), један од најчешће прописаних лекова за депресију. Међутим, апсолутно је неопходно да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да користите овај суплемент, јер може бити ризичан за многе људе.
Приликом избора суплемента од кантариона, важно је узети у обзир дозу и облик. Већина студија је испитивала безбедност и ефикасност два различита екстракта (хиперицин и хиперицин) уместо целе биљке. Студије показују да узимање 1-3% хиперицина 300 мг 3 пута дневно и 0,3% хиперицина 300 мг 3 пута дневно може бити корисно. Такође би требало да изаберете производ који садржи све делове биљке (цветове, стабљике и листове).
Нека нова истраживања испитују целе биљке (а не екстракте) и показују извесну ефикасност. За целе биљке, потражите дозе са 0,1,0,15% хиперицина које се узимају два до четири пута дневно. Међутим, важно је знати да је већа вероватноћа да ће целе биљке бити контаминиране кадмијумом (канцерогеном и нефротоксином) и оловом.
Волимо Nature's Way Perika јер не само да је тестиран од стране треће стране, већ садржи и 3% хиперицина, што је поткрепљено истраживањем. Приметно је да је, када је ConsumerLab.com тестирао производ, стварна количина хиперицина била нижа од назначене, али и даље унутар препорученог нивоа засићености од 1% до 3%. Поређења ради, скоро сви суплементи са кантарионом које је тестирао ConsumerLab.com садржали су мање него што је наведено на етикети.
Облик: Таблета | Дозирање: 300 мг | Активни састојак: Екстракт кантариона (стабљика, лист, цвет) 3% хиперицин | Порција по паковању: 60
Кантарион може помоћи неким људима, али код других може погоршати симптоме депресије. Познато је да интерагује са многим лековима, укључујући антидепресиве, лекове за алергије, контрацептивне пилуле, лекове за сузбијање кашља, имуносупресоре, лекове за ХИВ, седативе и друге. Понекад може учинити лек мање ефикасним, понекад га може учинити ефикаснијим, а понекад може бити опасно повећати нежељене ефекте.
„Ако се кантарион узима са SSRI-јем, може доћи до развоја серотонинског синдрома. И кантарион и SSRI повећавају ниво серотонина у мозгу, што може преоптеретити систем и довести до грчева у мишићима, прекомерног знојења, раздражљивости и грознице. Симптоми попут дијареје, тремора, конфузије, па чак и халуцинација. Ако се не лечи, може бити фатално“, рекао је Курана.
Кантарион се такође не препоручује ако имате велики депресивни поремећај или биполарни поремећај, трудни сте, планирате трудноћу или дојите. Такође представља ризик за особе са АДХД-ом, шизофренијом и Алцхајмеровом болешћу. Могући нежељени ефекти укључују стомачне тегобе, копривњачу, смањену енергију, главобољу, немир, вртоглавицу или конфузију и повећану осетљивост на сунчеву светлост. Због свих ових фактора ризика, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате кантарион.
Пошто је недостатак витамина Б повезан са симптомима депресије, можете размотрити додавање суплемента Б комплекса у свој режим лечења. Ми смо љубитељи Торнових суплемената јер они стављају велики нагласак на квалитет, а многи од њих, укључујући Торнов Б комплекс #6, су сертификовани од стране НСФ-а за спорт, ригорозне сертификације треће стране које осигуравају да суплементи раде оно што кажу на етикети (и ништа друго). Садржи активне витамине Б који помажу телу да их боље апсорбује и не садржи ниједан од осам главних алергена.
Вреди напоменути да није доказано да суплементи витамина Б лече депресију, посебно код људи који немају недостатак витамина Б. Поред тога, већина људи може да задовољи своје потребе за витамином Б кроз исхрану, осим ако нисте вегетаријанац, у ком случају вам може помоћи суплемент витамина Б12. Иако су негативни ефекти од узимања превише витамина Б ретки, проверите са својим лекаром да ли уносите више од прихватљиве дозе.
Облик: Капсула | Величина порције: 1 капсула Садржи мултивитамине | Активни састојци: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, пантотенска киселина, холин | Порција по паковању: 60
Суплементи фолне киселине се продају као фолна киселина (потребна телу да је претвори у облик који може да користи) или фолна киселина (термин који се користи за описивање различитих облика Б9, укључујући 5-метилтетрахидрофолат, скраћено 5-МТХФ), што је активни облик Б9. Витамин Б9. Студије показују да високе дозе метилфолата, када се комбинују са антидепресивима, могу смањити симптоме депресије, посебно код људи са умереном до тешком депресијом. Међутим, није показано да фолна киселина пружа исте користи.
Користи су израженије код људи чија је исхрана сиромашна фолном киселином. Поред тога, неки људи имају генетску мутацију која смањује способност претварања фолата у метилфолат, у ком случају је важно директно узимати метилфолат.
Волимо Thorne 5-MTHF 15mg јер пружа активни облик фолне киселине у дозама које су поткрепљене истраживањем. Иако овај додатак исхрани није верификован од стране једне од наших водећих компанија за тестирање треће стране, Thorne је познат по својим висококвалитетним састојцима и редовно се тестира на контаминанте. Пошто је овај додатак исхрани ефикасан само у комбинацији са другим третманима за депресију, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да га узимате како бисте били сигурни да је прави за ваш план лечења.
Облик: капсула | Дозирање: 15 мг | Активни састојак: Л-5-метилтетрахидрофолат | Порција по паковању: 30
SAMe је природно једињење у телу које регулише хормоне и учествује у производњи неуротрансмитера допамина и серотонина. SAMe се користи за лечење депресије већ дуги низ година, али за већину људи није толико ефикасан као SSRI и други антидепресиви. Међутим, тренутно су потребна додатна истраживања како би се утврдила потенцијална клиничка корист.
Истраживања показују користи САМе-а у дозама (подељеним дозама) од 200 до 1600 мг дневно, тако да је важно сарађивати са лекаром који је специјализован за ментално здравље и суплементе како би се одредила најбоља доза за вас.
САМе компаније Nature's Trove је тестиран од стране добровољног програма сертификације ConsumerLab.com и проглашен је за најбољи избор у прегледу САМе суплемената за 2022. годину. Ово потврђује да производ садржи декларисане карактеристике и не садржи потенцијално штетне загађиваче. Такође нам се свиђа што САМе компаније Nature's Trove има умерену дозу од 400 мг, што може смањити нежељене ефекте и добра је почетна тачка, посебно за особе са благом до умереном депресијом.
Не садржи осам главних алергена, глутен и вештачке боје и ароме. Сертификован је као кошер и без ГМО, што га чини приступачном опцијом.
Облик: таблета | Дозирање: 400 мг | Активни састојак: S-аденозилметионин | Порција по паковању: 60.
Као и лекови, суплементи могу имати нежељене ефекте. „САМе може изазвати мучнину и затвор. Када се САМе узима са многим стандардним антидепресивима, ова комбинација може изазвати манију код људи са биполарним поремећајем“, рекао је Курана.
SAMe се у телу такође претвара у хомоцистеин, чији вишак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести (КВБ). Међутим, потребна су додатна истраживања како би се разумела веза између уноса SAMe и ризика од кардиоваскуларних болести. Уношење довољно витамина Б у исхрану може помоћи вашем телу да се реши вишка хомоцистеина.
На тржишту постоје десетине суплемената који могу подржати ментално здравље, побољшати расположење и смањити симптоме депресије. Међутим, већина њих није поткрепљена истраживањима. Ово може бити корисно у неким случајевима за неке људе, али су потребна додатна квалитетна истраживања како би се дале јасне препоруке.
Постоји јака веза између црева и мозга, а студије су показале везу између цревног микробиома (бактеријске колоније која се налази у цревима) и депресије.
Људи са познатим поремећајима варења могу имати користи од пробиотика, као и искусити неке емоционалне користи. Међутим, потребна су додатна истраживања како би се разумела оптимална доза и специфичне врсте пробиотика. Штавише, студије су показале да за здраве људе терапија не доноси стварне користи.
Увек је добра идеја разговарати са лекаром, посебно оним који је специјализован за здравље дигестивног система, како би се утврдило да ли пробиотски додатак може помоћи.
„Суплементација са 5-хидрокситриптофаном, познатим и као 5-HTP, може повећати ниво серотонина и позитивно утицати на расположење“, каже Курана. Наша тела природно производе 5-HTP из L-триптофана, аминокиселине која се налази у неким намирницама богатим протеинима, и претварају је у серотонин и мелатонин. Због тога се овај додатак исхрани рекламира као лек за депресију и сан. Међутим, овај додатак је тестиран само у неколико студија, тако да није јасно колико заправо помаже и у којој дози.
Суплементи 5-HTP такође имају озбиљне нежељене ефекте, укључујући серотонински синдром када се узимају са SSRI. „Неки људи који узимају 5-HTP такође доживљавају манију или суицидалне мисли“, каже Пуело.
Верује се да куркумин користи људима са депресијом смањењем упале. Међутим, студије које испитују његове користи су ограничене, а квалитет доказа је тренутно низак. Већина учесника студије који су узимали куркуму или куркумин (активно једињење у куркуми) такође су узимали антидепресиве.
На тржишту постоје десетине витаминских, минералних, антиоксидативних и биљних суплемената за лечење депресије, са различитим степеном доказа који подржавају њихову употребу. Иако је мало вероватно да ће суплементи сами по себи потпуно излечити депресију, неки суплементи могу бити корисни када се користе у комбинацији са другим третманима. „Успех или неуспех суплемента може зависити од различитих фактора као што су старост, пол, раса, коморбидитети, други суплементи и лекови и друго“, каже Џенифер Хејнс, магистар наука, регистровани дијететски нутрициониста, доктор медицине.
Поред тога, „када се разматрају природни третмани за депресију, важно је разумети да природни третмани могу деловати дуже од лекова на рецепт“, каже Шерон Пуело, Масачусетс, РД, ЦДН, ЦДЦЕС.
Тесна сарадња са здравственим радницима, укључујући стручњаке за ментално здравље, је кључна када се разматрају суплементи као део плана лечења.
људи са нутритивним недостацима. Када су у питању витамински и минерални суплементи, више није нужно боље. Међутим, „недостатак витамина Б12, фолне киселине, магнезијума и цинка изгледа погоршава симптоме депресије и може смањити ефикасност лекова“, рекао је Хејнс. Исправљање недостатка витамина Д је важно за опште здравље и такође може помоћи код депресије. Зато је важно да се консултујете са својим лекаром да бисте узимали суплементе ако имате мањак одређеног хранљивог састојка.
Људи који узимају одређене антидепресиве. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин Д такође могу бити посебно корисни када се комбинују са антидепресивима. Поред тога, Хејнс каже: „Показано је да EPA значајно побољшава одговор на разне антидепресиве.“ Међутим, може постојати ризик од интеракција са одређеним лековима, па се консултујте са својим лекаром пре него што додате ове суплементе, посебно ако узимате лекове.
Људи који не реагују добро на лекове. „Људи који ће највероватније имати користи од биљних суплемената могу укључивати оне који су нетолерантни или отпорни на стандардније третмане за депресију, укључујући психијатријске лекове и психотерапију“, рекао је Штајнберг.
Особе са благим симптомима. Постоје неки докази који подржавају употребу одређених суплемената, као што је кантарион, посебно код људи са блажим симптомима. Међутим, није без нежељених ефеката и може да интерагује са многим лековима, зато будите опрезни и разговарајте о симптомима и могућностима лечења са својим лекаром.
Најбољи начин да утврдите да ли су вам различити суплементи за депресију прави избор јесте да тесно сарађујете са својим лекаром. „Пошто биље и други суплементи нису регулисани од стране ФДА, не знате увек да ли је оно што узимате безбедно, па сви треба да буду опрезни“, рекао је Штајнберг. Међутим, неки људи треба да избегавају или користе одређене суплементе са изузетним опрезом, посебно биљне суплементе.
Свако је другачији и оно што делује код једне особе можда неће деловати код друге. „Важно је знати да биљни суплементи заправо могу значајно погоршати депресију код пацијената“, рекла је Гаури Курана, докторка медицине, магистар јавног здравља, психијатарка и клиничка инструкторка на Медицинском факултету Универзитета Јејл.