Корење и биље се вековима користе у медицинске сврхе. Ашваганда (Withania somnifera) је нетоксична биљка која је привукла пажњу јавности због својих бројних здравствених користи. Ова биљка, позната и као зимска трешња или индијски гинсенг, користи се у Ајурведи стотинама година.
Ајурведа је традиционални медицински систем који Индијци користе за лечење разних болести попут несанице и реуматизма. Практиканти користе корен ашваганде као општи тоник за повећање виталности и смањење стреса.
Поред тога, неки стручњаци верују даекстракт корена ашвагандеможе бити корисно у лечењу Алцхајмерове болести и одређених врста рака.

У овом чланку ћемо погледати девет доказаних здравствених користи ашваганде. Такође ћемо обрадити и друге теме као што су потенцијални ризици ашваганде и начини узимања ашваганде.

Ашваганда, такође позната као Ашваганда, је популаран облик традиционалне алтернативне медицине у Ајурведи. Корен ашваганде је добио име по свом „коњском“ мирису, за који се каже да даје снагу и виталност коњу корисника.
„Ашва“ на санскриту значи „коњ“, а „ганди“ значи „мирис“. Различити делови биљке ашваганда се користе у различите сврхе. Међутим, суплементи ашваганда које већина људи узима добијају се из екстраката њеног корена.
Адаптогени попут ашваганде повећавају природну отпорност организма на стрес. Студије на глодарима и ћелијским културама показују да ашваганда има низ здравствених користи. Уз то речено, ево девет доказаних здравствених користи ашваганде.
Способност ашваганде да смањи анксиозност један је од њених најпознатијих ефеката. Стрес, без обзира на његов облик (физички, емоционални или психолошки), често је повезан са кортизолом.
Надбубрежне жлезде ослобађају кортизол, „хормон стреса“, као одговор на емоционални или физички стрес. Међутим, ово може бити корисно, јер су бројне студије показале да корен ашваганде може помоћи у смањењу нивоа анксиозности и стреса код корисника.
Поред тога, стручњаци верују да конзумирање ашваганде може помоћи у побољшању укупног квалитета сна корисника. Поред тога, студије су показале да су људи који су узимали суплементе ашваганде имали значајно ниже нивое хормона стреса кортизола него они који су узимали плацебо.
С друге стране, сматра се да високе дозе екстракта корена ашваганде значајно смањују ниво кортизола у серуму. Једна студија је открила да је ашваганда смањила ниво стреса код учесника и побољшала њихов укупни квалитет живота.
Када се комбинује са другим терапијама, Ашваганда значајно побољшава менталну јасноћу, физичку издржљивост, друштвену интеракцију и виталност.
Узимање суплемената ашваганде неће спречити развој дијабетеса. Међутим, они могу помоћи у смањењу скокова шећера у крви изазваних конзумирањем ствари попут браунија. Прелиминарна истраживања сугеришу да узимање ашваганде може побољшати контролу шећера у крви и смањити појаву скокова и падова шећера у крви.
Иако механизам није јасан, студије на животињама указују да антиоксидативна активност ашваганде може играти улогу. Према неколико мањих клиничких студија, третман ашвагандом је ефикасан у снижавању нивоа триглицерида и шећера у крви.
Стручњаци такође верују да ашваганда може снизити шећер у крви, слично конвенционалним третманима за дијабетес типа 2.
Користите прах ашваганде или пилуле за повећање тестостерона да бисте повећали снагу и брзину. Према истраживањима, конзумирање ове биљке може помоћи у повећању мишићне снаге и смањењу холестерола и процента телесне масти. Међутим, тренутно се спроводе додатна истраживања о ефектима ашваганде на повећање мишићне масе и снаге.
Стручњаци верују да антистресна својства ашваганде могу помоћи женама са проблемима са либидом. Поред тога, ова биљка може помоћи у побољшању женске сексуалне дисфункције повећањем нивоа андрогена.
Најмање једна клиничка студија сугерише да ашваганда може помоћи женама да се носе са сексуалном дисфункцијом. Према студији, учеснице су пријавиле значајно повећање оргазма, узбуђења, лубрикације и задовољства након узимања ашваганде.
Студија је такође показала да Ашваганда значајно повећава број задовољавајућих сексуалних сусрета.
Биљка ашваганда је такође популарна због својих позитивних ефеката на мушку плодност. Студије показују да узимање ашваганде може побољшати квалитет сперме код неплодних мушкараца обнављањем хормонске равнотеже.
Такође, у студији о стресу, утврђено је да ашваганда повећава ниво тестостерона код мушкараца, али не и код жена. Још једна студија која је процењивала ефекат ашваганде на мишићну снагу код мушкараца такође је показала значајно повећање нивоа тестостерона.
Употреба биљке ашваганда може побољшати когницију и памћење. Такође, ова биљка је показала обећавајуће резултате у побољшању моторичког одговора, као што је наведено.
Студије су показале да је ашваганда много боља од плацеба у побољшању времена реакције корисника на психомоторним и когнитивним тестовима. Ови тестови мере способност праћења упутстава и обављања задатака.
Поред тога, студије су показале да узимање ашваганде може побољшати концентрацију и опште памћење у разним тестовима. Стручњаци верују да хемикалије у овој биљци могу помоћи у регенерацији можданих ћелија.
Поред тога, ова биљка је показала обећање у лечењу Паркинсонове болести и благог когнитивног оштећења. Поред горе наведених користи, неки научни докази указују на то да ова биљка може помоћи у ублажавању симптома других менталних болести као што су депресија и биполарни поремећај.
Иако студије показују да ашваганда може имати антидепресивна својства, не би требало да је користите уместо стандардних антидепресива. Ако имате симптоме депресије, најбоље је да се обратите лекару за савет или лечење.
Поред побољшања физичког и менталног здравља, ова биљка такође подржава здравље срца. Најмање две студије су показале да Withania somnifera повећава VO2 max. Нивои VO2 max мере максималну потрошњу кисеоника током вежбања.
Научници такође користе нивое VO2 max за мерење кардиореспираторне издржљивости. Овај ниво такође мери колико ефикасно плућа и срце снабдевају кисеоником мишиће током вежбања.
Стога, здраво срце које добро функционише под одређеним условима може имати изнадпросечни VO2 max.
Данас, унутрашњи фактори попут упале, хроничног стреса и недостатка сна могу ослабити ваш имуни систем. Побољшањем свих ових фактора и повећањем опште кондиције и издржљивости, ашваганда значајно јача наш имунитет.
Поред тога, ова древна биљка подстиче активност природних ћелија убица. Природне ћелије убице су имуне ћелије одговорне за борбу против инфекција.
Екстракт ашваганде је такође показао обећавајуће резултате код пацијената са реуматоидним артритисом. Корен ашваганде има антиинфламаторна својства, што га чини ефикасним третманом за реуматоидни артритис.
Употреба ашваганде као антиинфламаторног средства датира вековима уназад. Специјалисти ајурведске медицине праве пасту од корена и примењују је локално за лечење бола и упале.
Комбиновање праха ашваганде са другим ајурведским леком за артритис може помоћи у ублажавању болова у зглобовима код људи са реуматоидним артритисом, према малој студији. Даља истраживања су такође показала да конзумирање ашваганде може помоћи у смањењу нивоа Ц-реактивног протеина (CRP).
CRP је маркер упале која доводи до срчаних обољења. Међутим, потребно је спровести додатна истраживања како би се у потпуности разумела антиинфламаторна својства ове биљке.
Ашваганда је безбедна биљка са бројним здравственим предностима. Ова биљка подстиче миран сан, побољшава когнитивне функције и ублажава симптоме стреса и анксиозности. Такође, можете прочитати о томе како лечити анксиозност ашвагандом или било којим другим природним биљним леком. Иако се ашваганда генерално сматра безбедном, ова биљка није за свакога.
Конзумирање корена ашваганде може изазвати нежељене ефекте код одређених група људи. На пример, људи са проблемима штитне жлезде треба да избегавају ову биљку. Ако имате проблема са штитном жлездом, немојте користити ову биљку без консултације са лекаром.
Ашваганда побољшава функцију штитне жлезде претварањем Т4 у Т3. Т3 је активнији хормон штитне жлезде, а Т4 је слабији хормон штитне жлезде. Иако ашваганда може побољшати функцију штитне жлезде код здравих одраслих особа, може изазвати тешки хипертиреоидизам.
Обично се јавља код људи са преактивном штитном жлездом. Иначе, ашваганда можда није безбедна за труднице и дојиље. Биљка такође може изазвати нежељене ефекте код људи са ослабљеним имунитетом и оних који ће ускоро имати операцију.
Такође, ако сте алергични на одређено биље, разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили да ли је то биље безбедно. Ако се било које од ових стања односи на вас, разговарајте са својим лекаром или здравственим радником да бисте утврдили да ли је безбедно да узимате ашваганду.
Поред тога, познато је да ова биљка слаби или појачава дејство других лекова. Стога, ако тренутно узимате лекове, обавестите свог лекара пре него што додате ашваганду у своју дневну рутину. Ако припадате некој од ових група, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате ову биљку.
Ако то не учините, узимање ашваганде може изазвати нежељене ефекте као што су поспаност, мучнина, дијареја и стомачне тегобе. Остале особе које би требало да се консултују са лекаром пре употребе ашваганде су особе са чиром на желуцу, дијабетесом и раком простате осетљивим на хормоне.
Ашваганда је богата биоактивним једињењима, укључујући флавоноиде, алкалоиде, стероидне лактоне, гликозиде и стероиде. Биљка такође садржи соланолиде, класу стероидних лактона за које се сматра да доприносе благотворним ефектима биљке.
Биљка ашваганда је моћно антиинфламаторно средство и антиоксидант. Ова својства су барем делимично одговорна за већину њених корисних ефеката. Ашваганда може повећати нивое антиоксидативних ензима у телу.
Ово укључује антиоксидативне ензиме као што су супероксид дисмутаза и глутатион пероксидаза. Поред тога, ова биљка ефикасно инхибира липидну пероксидацију, што је важна предност. Ашваганда, с друге стране, утиче на хипоталамус-хипофизно-надбубрежну осу, што може бити део њеног антистресног дејства.
Због способности биљке да снижава ниво кортизола, она такође игра важну улогу у реакцији организма на стрес. Поред тога, изгледа да ашваганда мења сигнализацију различитих неуротрансмитера који су дисфункционални код анксиозности и поремећаја повезаних са стресом.
Благотворно дејство ове биљке на сан може се приписати њеној способности да побољша сигнализацију путем ГАБА рецептора. Ашваганда, с друге стране, може вам помоћи да повећате издржљивост повећавајући ниво хемоглобина.
Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима (еритроцитима) који преносе кисеоник по целом телу. Међутим, потребна су додатна истраживања како би се потврдила ова ефикасност. С друге стране, ефикасност ашваганде за репродуктивно здравље је последица њених антиоксидативних својстава и способности да повећа производњу тестостерона.
Овај ефекат је био израженији код мушкараца са неплодношћу и ниским нивоом тестостерона. Међутим, нека прелиминарна истраживања сугеришу да ашваганда може повећати ниво тестостерона и код здравих мушкараца.
Бобице и корење биљке Ашваганда имају лековита својства, тако да се могу брати и јести.