Кверцетин је флавоноид који се налази у разним намирницама и биљкама. Овај биљни пигмент се налази у црном луку. Такође се налази у јабукама, бобичастом воћу и другим биљкама. Генерално говорећи, можемо рећи да је кверцетин присутан у цитрусном воћу, меду, лиснатом поврћу и другим разним врстама поврћа.
Кверцетин има антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Стога, може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и спречавању срчаних болести. Такође је користан у убијању ћелија рака и помаже у лечењу хроничних болести мозга. Иако кверцетин може заштитити од рака, артритиса и дијабетеса, недостаје му научна основа.
Рана истраживања кверцетина и његове подршке имунолошком здрављу и кардиоваскуларном здрављу су обећавајућа.
Обавестићемо вас да тачна доза производа зависи од облика, јачине и марке кверцетинског суплемента. Међутим, општа препорука је узимање два кверцетинска суплемента дневно. Поред тога, можете прочитати упутства за сваки производ да бисте одредили дозу коју ћете користити. Да бисте користили кверцетински суплемент, неки брендови препоручују употребу воде јер она помаже да се производ брзо свари. Такође захтевају да овај суплемент узимате између оброка. Коначно, ефикасност сваког брендираног производа варира. Стога, пре куповине, требало би да проверите јачину адитива. Најлакши начин да сазнате о ефикасности производа је да прочитате рецензије на Амазону.
Цене суплемената зависе од јачине дејства, квалитета састојака и бренда. Стога би требало да обавите опсежно истраживање пре куповине. Можете добити висококвалитетне суплементе кверцетина по приступачним ценама. Стога нема потребе да прекорачите буџет пре куповине производа. Међутим, треба имати на уму да оригинални производ не може бити јефтин.
Слично томе, прескупи суплементи нису гаранција квалитета. Уз то речено, увек је препоручљиво ићи на квалитет пре количине. Међутим, са толико кверцетин суплемената на тржишту, може бити тешко пронаћи прави и приступачан производ. Стога, такође покушавамо да вам представимо 3 најбоља ефикасна производа по разумним ценама. За више информација, можете погледати рецензију фен кјуа.
Многи људи не конзумирају препоручену количину воћа и поврћа у својој исхрани. Стога је начин да се надокнаде недостајући антиинфламаторни и антиоксидативни ефекти узимање дневног суплемента. Међутим, када узимате превише кверцетинских суплемената, ствари могу постати прилично лоше. Зато морате да следите свакодневне савете и бићете у реду.
Обично, кверцетин може имати благе нежељене ефекте као што су главобоља и бол у стомаку. То се дешава када узимате производ на празан стомак. Такође, ако узимате лекове на рецепт, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да додајете кверцетин у свој режим. То је зато што интеракције лекова у телу могу изазвати нежељене нежељене ефекте. Додатна употреба високих доза кверцетина већих од једног грама по граму може изазвати болест бубрега.
Неке намирнице садрже кверцетин. Ове намирнице укључују капаре, жуте и зелене паприке, црвени и бели лук и љутику. Поред тога, неке друге основне намирнице које садрже умерене количине кверцетина су шпаргле, трешње, црвене јабуке, броколи, парадајз и црвено грожђе. Слично томе, боровнице, бруснице, кељ, малине, црвена зелена салата, екстракт црног чаја и зелени чај су одлични природни извори кверцетина.
Да, кверцетин има још неколико назива. Кверцетин се понекад назива екстрактом биофлавоноида, концентратом биофлавоноида и цитрусним биофлавоноидима. Постоје и други називи, али ово су најпопуларнији називи којима можете назвати кверцетин. Такође можете користити дијеталне гумене бомбоне као додатак исхрани.
У просеку, особа добија 10 до 100 мг кверцетина дневно из уобичајених извора исхране. Међутим, то се много променило. Из тог разлога, исхрана особе мора се пажљиво пратити како би се утврдило да ли је у исхрани особе мањка кверцетина.
Поред тога, студије показују да већину времена не добијате довољно кверцетина из свакодневне исхране. Зашто је то тако? Наша околина! Није битно где живите јер слободни радикали постоје свуда где дођете у контакт. Ситуација је још гора за оне који живе у неповољним срединама где се могу наћи дуван, пестициди и жива (тешки метали).
Слободни радикали су свуда јер се налазе и у природи. Дакле, без обзира где живите, можете их удисати. Али горе је за оне који живе тамо где се користе дуван и пестициди, јер они удишу више слободних радикала.
Дакле, ови слободни радикали могу пореметити ваше тело и смањити ваш имуни систем. Дакле, један од начина за борбу против штете коју изазивају слободни радикали јесте једење здраве хране богате антиоксидансима. Здрава храна се односи на органску храну, односно храну која не садржи пестициде. Па како можете да се храните здраво када је приступ храни без пестицида готово немогућ? Зато што не узгајате сопствену храну. Због тога, потребно је да узимате суплемент кверцетина који ће вам помоћи у борби против слободних радикала и обезбедити друге нутритивне и здравствене користи. Запамтите, кверцетин је антиоксиданс.
Неки корисници кверцетина конзумирају овај производ како би избегли симптоме алергије. Поред тога, постоје докази који подржавају антиалергијске ефекте кверцетина. Међутим, неки људи су алергични на одређене компоненте кверцетина. Стога је потребно спровести додатна истраживања како би се видело да ли користи од суплемената кверцетина надмашују штету. Пре куповине биљног суплемента кверцетина, разговарајте са својим лекаром, проверите састојке и изаберите хипоалергенски суплемент.
Нека истраживања кверцетина указују на то да овај флавоноид може помоћи у убрзавању опоравка након тренинга. У једној посебној студији, утврђено је да су се неки спортисти који су узимали кверцетин након вежбања брже опорављали од друге групе. Поред тога, неки истраживачи верују да кверцетин може смањити упалу и оксидативни стрес након вежбања, чиме се убрзава опоравак у остатку тела.
Пре неког времена, неки истраживачи су спровели ад хок студије у епруветама и на животињским моделима. Истраживања указују да кверцетин може имати антиканцерогена својства. Иако су ови резултати обећавајући, важно је спровести већа испитивања на људима. Пошто истраживања нису коначна, важно је да се консултујете са својим лекаром пре употребе антиканцерогених суплемената.
Као и код рака, нека истраживања сугеришу да кверцетин може помоћи у смањењу почетка Алцхајмерове болести. Ефекти кверцетина се јављају углавном у раним и средњим фазама болести. Међутим, студија није спроведена на људима, већ на мишевима. Стога је потребно спровести истраживања у овим областима како би се у потпуности искористиле здравствене користи кверцетина.
Многи кверцетини садрже бромелаин јер он помаже у појачавању ефеката кверцетина. Бромелаин је природни ензим који се обично налази у стабљикама ананаса. Овај ензим за варење протеина подстиче апсорпцију кверцетина инхибирањем простагландина, познатих и као инфламаторне хемикалије. Јединствено је да сам кверцетин бромелаин смањује упалу. Пошто је бромелаин појачивач апсорпције кверцетина, тело га не може ефикасно апсорбовати и присутан је у многим суплементима кверцетина. Још једна ставка коју можете додати својим суплементима како бисте олакшали варење кверцетина је витамин Ц.
Кверцетин можемо пронаћи у два облика: рутин и гликозид. Кверцетин гликозиди као што су изокверцетин и изокверцитрин изгледа да су биодоступнији. Такође се брже апсорбује од кверцетин агликона (кверцетин-рутин).
У једној студији, истраживачи су учесницима давали 2.000 до 5.000 милиграма кверцетина дневно, и нису пријављене никакве нежељене реакције или токсични сигнали. Генерално, кверцетин је безбедан чак и у високим дозама, али се могу јавити мањи нежељени ефекти попут мучнине, проблема са варењем и главобоље када се узимају у високим дозама. Такође, имајте на уму да високе дозе кверцетина могу изазвати проблеме са бубрезима.
Ваше дете може да узима кверцетин. Међутим, доза треба да буде упола мања од дозе коју бисте обично дали одраслој особи. Већина брендова има упутства за дозирање написана на њима, и може писати „18+“ или „деца“. Неки брендови нуде кверцетин у облику желатина, што га чини јестивим за децу. Такође је важно да се консултујете са педијатром пре него што дате кверцетин деци како бисте спречили компликације.
Кверцетин је безбедан за свакога у нормалним дозама. Међутим, мало је истраживања о томе како суплементи кверцетина утичу на труднице или дојиље. Ако погорша ваше алергије или имате главобоље или било које друге нежељене ефекте, мораћете да престанете да га користите. Понекад то може бити због бренда који поседујете.