Кверцетин је флавоноид који се налази у разним намирницама и биљкама. Овај биљни пигмент се налази у луку. Такође се налази у јабукама, бобицама и другим биљкама. Уопштено говорећи, можемо рећи да је кверцетин присутан у цитрусном воћу, меду, лиснатом поврћу и другим разним врстама поврћа.
Кверцетин има антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Дакле, може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и превенцији срчаних болести. Такође је користан у убијању ћелија рака и помаже у лечењу хроничних болести мозга. Док кверцетин може заштитити од рака, артритиса и дијабетеса, недостаје му научна основа.
Рана истраживања о кверцетину и његовој подршци имуном здрављу и кардиоваскуларном здрављу обећавају.
Обавештаваћемо вас да тачна доза производа зависи од облика, јачине и бренда додатка кверцетина. Међутим, општа препорука је да узимате два суплемента кверцетина дневно. Поред тога, можете прочитати упутства за сваки производ да бисте одредили дозу коју ћете користити. Да бисте користили додатак кверцетина, неки брендови препоручују употребу воде јер помаже да се производ брзо вари. Такође захтевају да узимате овај додатак између оброка. Коначно, ефикасност сваког брендираног производа варира. Због тога, пре куповине, требало би да проверите снагу адитива. Најлакши начин да сазнате о ефикасности производа је да прочитате рецензије на Амазону.
Цене додатака зависе од потенције, квалитета састојака и бренда. Због тога би требало да извршите опсежно истраживање пре куповине. Можете добити висококвалитетне суплементе кверцетина по приступачним ценама. Стога, нема потребе да прелазите буџет пре куповине производа. Међутим, такође треба имати на уму да оригинални производ не може бити јефтин.
Слично томе, прескупи суплементи нису гаранција квалитета. Имајући то у виду, увек је препоручљиво ићи на квалитет уместо на квантитет. Међутим, са толико суплемената кверцетина на тржишту, може бити тешко пронаћи прави и приступачан производ. Стога се трудимо да вам представимо 3 најбоља ефикасна производа по разумним ценама. За више информација, можете погледати пхен к преглед.
Многи људи не конзумирају препоручену количину воћа и поврћа у својој исхрани. Дакле, начин за обнављање недостајућих антиинфламаторних и антиоксидативних ефеката је узимање дневног додатка. Међутим, када узмете превише суплемената кверцетина, ствари могу постати прилично лоше. Дакле, морате се придржавати свакодневних савета и добро сте.
Обично, кверцетин може имати благе нежељене ефекте као што су главобоља и бол у стомаку. Ово се дешава када узимате производ на празан стомак. Такође, ако узимате лекове на рецепт, требало би да проверите са својим лекаром пре него што почнете да додајете кверцетин у свој режим. То је зато што интеракције лекова у телу могу изазвати нежељене нежељене ефекте. Додатна употреба високих доза кверцетина преко једног грама по граму може изазвати обољење бубрега.
Неке намирнице садрже кверцетин. Ове намирнице укључују капаре, жуту и ​​зелену паприку, црвени и бели лук и љутику. Поред тога, неке друге основне намирнице које садрже умерене количине кверцетина су шпаргле, трешње, црвене јабуке, броколи, парадајз и црвено грожђе. Слично томе, боровнице, бруснице, кељ, малине, црвена зелена салата, екстракт црног чаја и зелени чај су одлични природни извори кверцетина.
Да, кверцетин има неколико других имена. Кверцетин се понекад назива екстрактом биофлавоноида, концентратом биофлавоноида и биофлавоноидима цитруса. Постоје и друга имена, али ово су најпопуларнија имена која можете назвати кверцетин. Дијеталне гумене гуме можете користити и као додатак исхрани.
У просеку, особа добија 10 до 100 мг кверцетина дневно из нормалних извора исхране. Међутим, ово се много променило. Из тог разлога, исхрана особе се мора пажљиво пратити како би се утврдило да ли у исхрани особе недостаје кверцетин.
Поред тога, студије показују да већину времена не добијате довољно кверцетина из своје дневне исхране. Зашто је ово? Наше окружење! Није важно где живите јер слободних радикала има свуда где дођете у контакт. Ситуација је још гора за оне који живе у неповољним срединама где се могу наћи дуван, пестициди и жива (тврди метали).
Слободни радикали су свуда јер их има иу природи. Дакле, без обзира где живите, можете их удахнути. Али горе за оне који живе тамо где се користе дуван и пестициди, јер удишу више слободних радикала.
Дакле, ови слободни радикали могу пореметити ваше тело и смањити ваш имуни систем. Дакле, један од начина за борбу против штете коју изазивају слободни радикали је јести здраву храну богату антиоксидансима. Здрава храна се односи на органску храну, односно храну која не садржи пестициде. Па како можете да једете здраво када је приступ храни без пестицида готово немогућ? Зато што не узгајаш своју храну. Због тога морате да узимате додатак кверцетина који ће вам помоћи у борби против слободних радикала и обезбедити друге нутритивне и здравствене бенефиције. Запамтите, кверцетин је антиоксиданс.
Неки корисници кверцетина конзумирају овај производ како би избегли симптоме алергије. Поред тога, постоје докази који подржавају антиалергијске ефекте кверцетина. Међутим, неки људи су алергични на одређене компоненте кверцетина. Због тога је потребно урадити више истраживања да би се видело да ли су предности суплемената кверцетина веће од штете. Пре него што купите биљни додатак кверцетину, разговарајте са својим лекаром, сами проверите састојке и изаберите хипоалергенски додатак.
Нека истраживања о кверцетину сугеришу да овај флавоноид може помоћи да се убрза опоравак после тренинга. У једној посебној студији, откривено је да се неки спортисти који су узимали кверцетин након вежбања опорављају брже од друге групе. Поред тога, неки истраживачи верују да кверцетин може смањити упалу и оксидативни стрес након вежбања, чиме се убрзава опоравак у остатку тела.
Пре неког времена, неки истраживачи су спровели ад хоц студије у епруветама и животињским моделима. Истраживања сугеришу да кверцетин може имати својства против рака. Иако су ови резултати обећавајући, важно је спровести већа испитивања на људима. Пошто истраживања нису убедљива, важно је да се консултујете са својим лекаром пре употребе суплемената против рака.
Као и код рака, нека истраживања сугеришу да кверцетин може помоћи у смањењу појаве Алцхајмерове болести. Ефекти кверцетина се јављају углавном у раним и средњим стадијумима болести. Међутим, студија није спроведена на људима, већ на мишевима. Стога је потребно спровести истраживања у овим областима како би се у потпуности искористиле здравствене предности кверцетина.
Многи кверцетини садрже бромелаин јер помаже у побољшању ефеката кверцетина. Бромелаин је природни ензим који се обично налази у стабљикама ананаса. Овај ензим за варење протеина промовише апсорпцију кверцетина инхибирајући простагландине, такође познате као хемикалије за запаљење. Јединствено, кверцетин бромелаин сам по себи смањује упалу. Пошто је бромелин појачивач апсорпције кверцетина, тело га не може ефикасно апсорбовати и присутан је у многим суплементима кверцетина. Још једна ставка коју можете додати својим суплементима да би кверцетин био лакши за варење је витамин Ц.
Кверцетин можемо наћи у два облика: рутину и облику гликозида. Чини се да су кверцетин гликозиди као што су изокверцетин и изокверцитрин биодоступнији. Такође се апсорбује брже од кверцетин агликона (кверцетин-рутин).
У једној студији, истраживачи су учесницима давали 2.000 до 5.000 милиграма кверцетина дневно, а нису пријављене никакве нежељене реакције или токсични сигнали. Генерално, кверцетин је безбедан чак и при високим дозама, али мањи нежељени ефекти као што су мучнина, проблеми са варењем и главобоља могу се јавити када се узимају у великим дозама. Такође имајте на уму да високе дозе кверцетина могу изазвати проблеме са бубрезима.
Ваше дете може узимати кверцетин. Међутим, доза би требало да буде половина дозе коју бисте иначе дали одраслој особи. Већина брендова има упутства за дозирање написана на себи и могу да кажу „18+“ или „деца“. Неки брендови нуде кверцетин у облику желатина, што га чини јестивим за децу. Такође је важно да се консултујете са педијатром пре давања кверцетина деци како бисте спречили компликације.
Кверцетин је безбедан за свакога у нормалним дозама. Међутим, мало је истраживања о томе како суплементи кверцетина утичу на труднице или дојиље. Ако вам погорша алергије, или осетите главобољу или било које друге нежељене ефекте, мораћете да престанете да га користите. Понекад то може бити због бренда који поседујете.