Ваше тело га користи за производњу серотонина, хемијског гласника који шаље сигнале између нервних ћелија.
Низак серотонин је повезан са депресијом, анксиозношћу, поремећајем спавања, повећањем телесне тежине и другим здравственим проблемима (1, 2).
Губитак тежине повећава производњу хормона који изазивају глад. Овај стални осећај глади може учинити губитак тежине неодрживим на дужи рок (3, 4, 5).
5-HTP може да делује против ових хормона који изазивају глад, сузбијају апетит и помажу вам да изгубите тежину (6).
У једној студији, 20 пацијената са дијабетесом је насумично распоређено да примају 5-HTP или плацебо током две недеље. Резултати су показали да су они који су примали 5-HTP конзумирали око 435 калорија мање дневно у поређењу са плацебо групом (7).
Штавише, 5-HTP првенствено сузбија унос угљених хидрата, што је повезано са бољом контролом гликемије (7).
Бројне друге студије су такође показале да 5-HTP повећава осећај ситости и подстиче губитак тежине код људи са прекомерном тежином или гојазношћу (8, 9, 10, 11).
Поред тога, студије на животињама су показале да 5-HTP може смањити прекомерни унос хране услед стреса или депресије (12, 13).
5-HTP може бити ефикасан у повећању осећаја ситости, што вам може помоћи да једете мање и смршате.
Иако је тачан узрок депресије углавном непознат, неки истраживачи верују да неравнотежа серотонина може утицати на расположење, што доводи до депресије (14, 15).
У ствари, неколико мањих студија је показало да 5-HTP може смањити симптоме депресије. Међутим, две од њих нису користиле плацебо за поређење, што је ограничило валидност њихових резултата (16, 17, 18, 19).
Међутим, многе студије су показале да 5-HTP има јачи потенцијални антидепресивни ефекат када се користи у комбинацији са другим супстанцама или антидепресивима него када се користи сам (17, 21, 22, 23).
Поред тога, многи прегледи су закључили да је потребно спровести више квалитетних истраживања пре него што се 5-HTP може препоручити за лечење депресије (24, 25).
5-HTP суплементи повећавају ниво серотонина у телу, што може ублажити симптоме депресије, посебно када се комбинује са другим антидепресивима или лековима. Међутим, потребна су додатна истраживања.
Суплементација 5-ХТП-ом може побољшати симптоме фибромијалгије, поремећаја који карактеришу болови у мишићима и костима и општа слабост.
Тренутно није познат узрок фибромијалгије, али низак ниво серотонина је повезан са овим стањем (26).
Ово наводи истраживаче на веровање да повећање нивоа серотонина суплементима 5-HTP може користити људима са фибромијалгијом (27).
У ствари, рани докази указују на то да 5-HTP може побољшати симптоме фибромијалгије, укључујући болове у мишићима, проблеме са спавањем, анксиозност и умор (28, 29, 30).
Међутим, није урађено довољно истраживања да би се извели чврсти закључци о ефикасности 5-HTP у побољшању симптома фибромијалгије.
5-HTP повећава ниво серотонина у телу, што може ублажити неке од симптома фибромијалгије. Међутим, потребна су додатна истраживања.
Каже се да 5-HTP помаже у лечењу мигрене, врсте главобоље коју често прати мучнина или поремећаји вида.
Иако се њихов тачан узрок расправља, неки истраживачи верују да су узроковани ниским нивоом серотонина (31, 32).
Студија са 124 особе упоредила је способност 5-HTP и метилергометрина, уобичајеног лека за мигрену, да спрече мигренске главобоље (33).
Студија је показала да узимање 5-HTP-а свакодневно током шест месеци спречава или значајно смањује број напада мигрене код 71% учесника (33).
У другој студији са 48 студената, 5-HTP је смањио учесталост главобоље за 70% у поређењу са 11% у плацебо групи (34).
Исто тако, многе друге студије су показале да 5-HTP може бити ефикасан третман за мигрене (30, 35, 36).
Мелатонин игра важну улогу у регулисању сна. Његови нивои почињу да расту ноћу како би подстакли сан, а опадају ујутру како би вам помогли да се пробудите.
Стога, суплементација 5-ХТП може подстаћи сан повећавањем производње мелатонина у телу.
Студија на људима је показала да комбинација 5-HTP и гама-аминобутерне киселине (GABA) значајно смањује време потребно за заспивање, повећава трајање сна и побољшава квалитет сна (37).
ГАБА је хемијски преносилац сигнала који подстиче опуштање. Његова комбинација са 5-HTP може имати синергистички ефекат (37).
У ствари, неколико студија на животињама и инсектима показало је да 5-HTP побољшава квалитет сна и да је још бољи када се комбинује са GABA (38, 39).
Иако су ови резултати обећавајући, недостатак студија на људима отежава препоруку 5-HTP-а за побољшање квалитета сна, посебно када се користи сам.
Неки људи могу искусити мучнину, дијареју, повраћање и бол у стомаку док узимају суплементе 5-HTP. Ови нежељени ефекти зависе од дозе, што значи да се погоршавају како се доза повећава (33).
Да бисте минимизовали ове нежељене ефекте, почните са дозом од 50–100 мг два пута дневно и повећавајте до одговарајуће дозе током две недеље (40).
Неки лекови повећавају производњу серотонина. Комбиновање ових лекова са 5-HTP може изазвати опасне нивое серотонина у телу. Ово се назива серотонински синдром, потенцијално опасно по живот стање (41).
Лекови који могу повећати ниво серотонина у телу укључују одређене антидепресиве, лекове против кашља или лекове против болова који се издају на рецепт.
Пошто 5-ХТП може такође подстаћи сан, узимање са седативима на рецепт као што су Клонопин, Ативан или Амбијен може изазвати прекомерну поспаност.
Због могућих негативних интеракција са другим лековима, консултујте се са својим лекаром или фармацеутом пре него што узмете 5-HTP суплементе.
Када купујете суплементе, потражите NSF или USP ознаке које указују на висок квалитет. То су независне компаније које гарантују да суплементи садрже оно што је наведено на етикети и да не садрже нечистоће.
Неки људи могу имати нежељене ефекте када узимају суплементе са 5-HTP. Проверите са својим лекаром пре него што узмете 5-HTP како бисте били сигурни да је безбедан за вас.
Ови суплементи се разликују од суплемената Л-триптофана, који такође могу повећати ниво серотонина (42).
Л-триптофан је есенцијална аминокиселина која се налази у храни богатој протеинима као што су млечни производи, живина, месо, леблебије и соја.
С друге стране, 5-HTP се не налази у храни и може се додати у исхрану само путем дијететских суплемената (43).
Ваше тело претвара 5-HTP у серотонин, супстанцу која регулише апетит, перцепцију бола и сан.
Виши нивои серотонина могу имати многе користи, као што су губитак тежине, ублажавање симптома депресије и фибромијалгије, смањена учесталост напада мигрене и бољи сан.
Мањи нежељени ефекти су повезани са 5-ХТП-ом, али се могу минимизирати почев од мањих доза и постепеним повећањем дозе.
С обзиром на то да 5-HTP може негативно да интерагује са одређеним лековима, проверите са својим лекаром да ли је безбедан за вас.
Наши стручњаци стално прате област здравља и благостања и ажурирају наше чланке како нове информације постају доступне.
5-HTP се обично користи као додатак исхрани за повећање нивоа серотонина. Мозак користи серотонин за регулисање расположења, апетита и других важних функција. али…
Како Ксанакс лечи депресију? Ксанакс се обично користи за лечење анксиозности и паничних поремећаја.