Ваше тело га користи за производњу серотонина, хемијског гласника који шаље сигнале између нервних ћелија.
Низак серотонин је повезан са депресијом, анксиозношћу, поремећајем сна, повећањем телесне тежине и другим здравственим проблемима (1, 2).
Губитак тежине повећава производњу хормона који изазивају глад. Овај стални осећај глади може учинити губитак тежине неодрживим на дуге стазе (3, 4, 5).
5-ХТП може да се супротстави овим хормонима који изазивају глад који потискују апетит и помажу вам да изгубите тежину (6).
У једној студији, 20 пацијената са дијабетесом насумично је распоређено да примају 5-ХТП или плацебо током две недеље. Резултати су показали да су они који су примали 5-ХТП уносили око 435 калорија мање дневно у поређењу са плацебо групом (7).
Штавише, 5-ХТП првенствено потискује унос угљених хидрата, што је повезано са бољом контролом гликемије (7).
Бројне друге студије су такође показале да 5-ХТП повећава ситост и подстиче губитак тежине код гојазних или гојазних људи (8, 9, 10, 11).
Поред тога, студије на животињама су показале да 5-ХТП може смањити прекомерни унос хране услед стреса или депресије (12, 13).
5-ХТП може бити ефикасан у повећању ситости, што вам може помоћи да једете мање и изгубите тежину.
Док је тачан узрок депресије углавном непознат, неки истраживачи верују да неравнотежа серотонина може утицати на ваше расположење, што доводи до депресије (14, 15).
У ствари, неколико малих студија је показало да 5-ХТП може смањити симптоме депресије. Међутим, две од њих нису користиле плацебо за поређење, што је ограничило валидност њихових резултата (16, 17, 18, 19).
Међутим, многе студије су показале да 5-ХТП има јачи потенцијални антидепресивни ефекат када се користи у комбинацији са другим супстанцама или антидепресивима него када се користи сам (17, 21, 22, 23).
Поред тога, многи прегледи су закључили да је потребно више висококвалитетних истраживања пре него што се 5-ХТП може препоручити за лечење депресије (24, 25).
5-ХТП суплементи повећавају нивое серотонина у телу, што може ублажити симптоме депресије, посебно када се комбинује са другим антидепресивима или лековима. Међутим, потребно је више истраживања.
Додатак 5-ХТП може побољшати симптоме фибромиалгије, поремећаја који карактерише бол у мишићима и костима и општа слабост.
Тренутно нема познатог узрока фибромиалгије, али низак ниво серотонина је повезан са стањем (26 Поуздани извор).
Ово наводи истраживаче да верују да повећање нивоа серотонина са суплементима 5-ХТП може користити људима са фибромиалгијом (27).
У ствари, рани докази сугеришу да 5-ХТП може побољшати симптоме фибромиалгије, укључујући бол у мишићима, проблеме са спавањем, анксиозност и умор (28, 29, 30).
Међутим, није урађено довољно истраживања да би се донели чврсти закључци о ефикасности 5-ХТП у побољшању симптома фибромиалгије.
5-ХТП повећава нивое серотонина у телу, што може ублажити неке од симптома фибромиалгије. Међутим, потребно је више истраживања.
За 5-ХТП се каже да помаже у лечењу мигрене, врсте главобоље која је често праћена мучнином или сметњама вида.
Док се о њиховом тачном узроку расправља, неки истраживачи верују да су узроковани ниским нивоом серотонина (31, 32).
Студија од 124 особе упоређивала је способност 5-ХТП и метилергометрина, уобичајеног лека за мигрену, да спрече мигренске главобоље (33).
Студија је показала да је узимање 5-ХТП дневно током шест месеци спречило или значајно смањило број напада мигрене код 71% учесника (33).
У другој студији на 48 студената, 5-ХТП је смањио учесталост главобоље за 70% у поређењу са 11% у плацебо групи (34).
Слично томе, многе друге студије су показале да 5-ХТП може бити ефикасан третман за мигрене (30, 35, 36).
Мелатонин игра важну улогу у регулисању сна. Његови нивои почињу да расту ноћу како би подстакли сан и опадају ујутру да би вам помогли да се пробудите.
Стога, суплементација 5-ХТП може подстаћи сан повећањем производње мелатонина у телу.
Студија на људима открила је да је комбинација 5-ХТП и гама-аминобутерне киселине (ГАБА) значајно смањила време потребно да се заспи, повећала трајање сна и побољшала квалитет сна (37).
ГАБА је хемијски гласник који промовише опуштање. Комбиновање са 5-ХТП може имати синергистички ефекат (37).
У ствари, неколико студија на животињама и инсектима показало је да 5-ХТП побољшава квалитет сна и да је још бољи у комбинацији са ГАБА (38, 39).
Иако су ови резултати обећавајући, недостатак студија на људима отежава препоруку 5-ХТП за побољшање квалитета сна, посебно када се користи сам.
Неки људи могу искусити мучнину, дијареју, повраћање и бол у стомаку док узимају суплементе 5-ХТП. Ови нежељени ефекти зависе од дозе, што значи да се погоршавају како се доза повећава (33).
Да бисте минимизирали ове нежељене ефекте, почните са дозом од 50–100 мг два пута дневно и повећајте до одговарајуће дозе током две недеље (40).
Неки лекови повећавају производњу серотонина. Комбиновање ових лекова са 5-ХТП може изазвати опасне нивое серотонина у телу. Ово се зове серотонински синдром, стање које је потенцијално опасно по живот (41).
Лекови који могу повећати ниво серотонина у телу укључују одређене антидепресиве, лекове за кашаљ или лекове против болова који се издају на рецепт.
Пошто 5-ХТП такође може да подстакне сан, узимање са седативима на рецепт као што су Клонопин, Ативан или Амбиен може изазвати претерану поспаност.
Због могућих негативних интеракција са другим лековима, проверите са својим лекаром или фармацеутом пре узимања суплемената 5-ХТП.
Када купујете суплементе, потражите НСФ или УСП печате који указују на висок квалитет. То су компаније треће стране које гарантују да суплементи садрже оно што је наведено на етикети и да су без нечистоћа.
Неки људи могу имати нежељене ефекте када узимају суплементе 5-ХТП. Проверите са својим лекаром пре него што узмете 5-ХТП да бисте били сигурни да је безбедан за вас.
Ови суплементи се разликују од суплемената Л-триптофана, који такође могу повећати нивое серотонина (42).
Л-триптофан је есенцијална аминокиселина која се налази у храни богатој протеинима као што су млечни производи, живина, месо, сланутак и соја.
С друге стране, 5-ХТП се не налази у храни и може се додати вашој исхрани само путем дијететских суплемената (43).
Ваше тело претвара 5-ХТП у серотонин, супстанцу која регулише апетит, перцепцију бола и сан.
Виши нивои серотонина могу имати многе предности, као што су губитак тежине, олакшање симптома депресије и фибромиалгије, смањена учесталост напада мигрене и бољи сан.
Мањи нежељени ефекти су повезани са 5-ХТП, али они се могу минимизирати почевши са мањим дозама и постепеним повећањем дозе.
С обзиром да 5-ХТП може негативно реаговати са одређеним лековима, проверите са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедан за вас.
Наши стручњаци стално прате здравствени и веллнесс простор и ажурирају наше чланке како нове информације постану доступне.
5-ХТП се обично користи као додатак за повећање нивоа серотонина. Мозак користи серотонин да регулише расположење, апетит и друге важне функције. али…
Како Ксанак лечи депресију? Ксанак се обично користи за лечење анксиозних и паничних поремећаја.