Независно процењујемо сву препоручену робу и услуге. Можда ћемо добити надокнаду ако кликнете на линк који пружамо. Да бисте сазнали више.
Према Националном институту за здравље (НИХ), више од 21 милиона одраслих Американаца патило је од великог депресивног поремећаја у 2020. ЦОВИД-19 је довео до пораста депресије, а они који се суочавају са значајним стресом, укључујући финансијске тешкоће, могу бити вероватније да се бори са овом менталном болешћу.
Ако патите од депресије, то није ваша грешка и заслужујете лечење. Постоји много начина за ефикасно лечење депресије, али запамтите да је ово озбиљна ментална болест која не би требало да нестане сама од себе. „Депресија је широко распрострањено стање менталног здравља које варира по тежини и може се лечити низом стратегија“, рекла је др Бергер Емили Стеин, сертификовани психијатар и доцент психијатрије на Медицинском факултету Ицахн на планини Синаи. . Када одлучујете да почнете да узимате суплементе за лечење депресије, важно је запамтити да се додаци исхрани често сматрају додатним третманом за депресију. То значи да они могу помоћи другим третманима да постану ефикаснији, али сами по себи нису ефикасни. Међутим, неки суплементи могу да ступају у интеракцију са лековима на потенцијално опасне начине, а оно што делује за неке људе може погоршати симптоме код других. Ово је само неколико разлога зашто је важно да сарађујете са својим здравственим радницима ако размишљате о узимању суплемената који ће вам помоћи да ублажите симптоме.
Када смо гледали различите додатке за депресију, размотрили смо ефикасност, ризике, интеракције са лековима и сертификацију треће стране.
Наш тим регистрованих дијететичара прегледа и процењује сваки додатак који препоручујемо у односу на нашу методологију додатака. Након тога, наш одбор медицинских стручњака, регистрованих дијететичара, прегледа сваки чланак ради научне тачности.
Увек проверите са својим лекаром пре него што додате додатак вашој исхрани да бисте били сигурни да је додатак исправан за ваше индивидуалне потребе иу којој дози.
Еикозапентаенска киселина (ЕПА) је омега-3 масна киселина. Царлсон Елите ЕПА Гемс садржи 1.000 мг ЕПА, дозу за коју су истраживања показала да може помоћи у лечењу депресије. Иако је мало вероватно да ће бити ефикасан сам по себи или побољшати ваше расположење ако сте физички здрави, постоје докази који подржавају комбиновање ЕПА са антидепресивима. Царлсон Елите ЕПА драгуљи су тестирани од стране ЦонсумерЛаб.цом-овог добровољног програма сертификације и изабрани су за најбољи избор у прегледу суплемената Омега-3 2023. Ово потврђује да производ садржи декларисане карактеристике и да не садржи потенцијално штетне загађиваче. Поред тога, сертификован је за квалитет и чистоћу према Међународном стандарду за рибље уље (ИФОС) и није ГМО.
За разлику од неких додатака рибљег уља, има веома благи укус, али ако осетите подригивање по риби, чувајте их у фрижидеру или замрзивачу.
Нажалост, висококвалитетни суплементи могу бити скупи, попут овог. Али једна боца има залихе од четири месеца, тако да само морате запамтити да допуните три пута годишње. Пошто је направљен од рибљег уља, можда није безбедно за људе са алергијама на рибу, а такође није вегетаријанско или веганско.
Ми смо љубитељи природних витамина јер су сертификовани од УСП-а и често приступачни. Они нуде суплементе витамина Д у дозама од 1.000 ИУ до 5.000 ИУ, што значи да можете пронаћи ефикасну дозу која вам одговара. Пре узимања суплемената витамина Д, добра је идеја да проверите ниво витамина Д у крви како бисте били сигурни да вам недостаје. Регистровани дијететичар или здравствени радник може вам помоћи да одредите најбољу дозу за вас.
Важно је запамтити да су истраживања о додавању витамина Д и депресији недоследна. Иако се чини да постоји веза између ниског нивоа витамина Д и ризика од депресије, није јасно да ли суплементи заиста пружају много користи. То може значити да суплементи не помажу или да постоје други разлози, као што је мање излагање сунчевој светлости.
Међутим, ако вам недостаје витамин Д, суплементација је важна за свеукупно здравље и може пружити неке умерене емоционалне користи.
Кантарион може бити подједнако ефикасан у лечењу благе до умерене депресије као и селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), један од најчешће преписиваних лекова за депресију. Међутим, апсолутно је неопходно да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да користите овај додатак јер може бити ризичан за многе људе.
Када бирате додатак кантариону, важно је узети у обзир дозу и облик. Већина студија је разматрала безбедност и ефикасност два различита екстракта (хиперицина и хиперицина), а не целе биљке. Студије показују да узимање 1-3% хиперицина 300 мг 3 пута дневно и 0,3% хиперицина 300 мг 3 пута дневно може бити од користи. Такође би требало да изаберете производ који укључује све делове биљке (цвеће, стабљике и листове).
Нека нова истраживања се баве целим биљем (а не екстрактима) и показују извесну ефикасност. За целе биљке потражите дозе са 01,0,15% хиперицина које се узимају два до четири пута дневно. Међутим, важно је знати да је већа вероватноћа да ће целе биљке бити контаминиране кадмијумом (канцероген и нефротоксин) и оловом.
Волимо Натуре'с Ваи Перика јер не само да је тестиран од стране треће стране, већ садржи и 3% хиперицина подржаног истраживањем. Нарочито, када је ЦонсумерЛаб.цом тестирао производ, стварна количина хиперицина је била нижа од означене, али и даље унутар препорученог нивоа засићења од 1% до 3%. Поређења ради, скоро сви суплементи кантариона које је тестирао ЦонсумерЛаб.цом садржали су мање од онога што је наведено на етикети.
Форма: Таблета | Дозирање: 300 мг | Активни састојак: екстракт кантариона (стабљика, лист, цвет) 3% хиперицин | Порција по посуди: 60
Кантарион може помоћи неким људима, али код других може погоршати симптоме депресије. Познато је да је у интеракцији са многим лековима, укључујући антидепресиве, лекове за алергије, пилуле за контролу рађања, супресоре кашља, имуносупресиве, лекове за ХИВ, седативе и још много тога. Понекад може учинити лек мање ефикасним, понекад може учинити ефикаснијим, а понекад може бити опасно повећати нежељене ефекте.
„Ако се кантарион узима са ССРИ, можете развити серотонински синдром. И кантарион и ССРИ повећавају нивое серотонина у мозгу, што може преоптеретити систем и довести до грчева у мишићима, обилног знојења, раздражљивости и грознице. Симптоми као што су дијареја, дрхтавица, конфузија, па чак и халуцинације. Ако се не лечи, може бити фатално", рекао је Кхурана.
Кантарион се такође не препоручује ако имате велики депресивни поремећај или биполарни поремећај, ако сте трудни, планирате да затрудните или дојите. Такође представља ризик за особе са АДХД-ом, шизофренијом и Алцхајмеровом болешћу. Могући нежељени ефекти укључују узнемирени стомак, копривњачу, смањену енергију, главобољу, немир, вртоглавицу или конфузију и повећану осетљивост на сунчеву светлост. Због свих ових фактора ризика, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате кантарион.
Пошто је недостатак витамина Б повезан са симптомима депресије, можете размислити о додавању додатка Б комплекса вашем режиму лечења. Ми смо обожаватељи Тхорне суплемената јер они стављају велики нагласак на квалитет и многи од њих, укључујући Тхорне Б Цомплек #6, имају НСФ сертификат за спорт, ригорозну сертификацију треће стране која осигурава да суплементи раде оно што кажу на етикети (и ништа друго). ). Садржи активне витамине Б који помажу телу да их боље апсорбује и не садржи ниједан од осам главних алергена.
Вреди напоменути да није доказано да суплементи витамина Б лече депресију, посебно код људи који немају недостатке витамина Б. Поред тога, већина људи може задовољити своје потребе за витамином Б кроз исхрану, осим ако нисте вегетаријанац, у ком случају може помоћи суплемент витамина Б12. Иако су негативни ефекти узимања превише витамина Б ретки, проверите са својим лекаром да бисте били сигурни да не добијате више од прихватљивог ограничења уноса.
Облик: капсула | Величина порције: 1 капсула Садржи мултивитамине | Активни састојци: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, пантотенска киселина, холин | Порција по посуди: 60
Суплементи фолне киселине се продају као фолна киселина (потребна телу да је претвори у облик који може да користи) или фолна киселина (термин који се користи за описивање различитих облика Б9, укључујући 5-метилтетрахидрофолат, скраћено 5-МТХФ), што је активни облик Б9. Витамин Б9. Студије показују да високе дозе метилфолата, када се комбинују са антидепресивима, могу смањити симптоме депресије, посебно код људи са умереном до тешком депресијом. Међутим, није се показало да фолна киселина пружа исте предности.
Предности су израженије за људе у чијој исхрани недостаје фолна киселина. Поред тога, неки људи имају генетску мутацију која смањује способност претварања фолата у метилфолат, у ком случају је важно директно узимати метилфолат.
Волимо Тхорне 5-МТХФ 15 мг јер обезбеђује активни облик фолне киселине у дозама подржаним истраживањима. Иако овај додатак није верификован од стране једне од наших водећих независних компанија за тестирање, Тхорне је познат по својим састојцима високог квалитета и они се редовно тестирају на загађиваче. Пошто је овај додатак ефикасан само када се комбинује са другим третманима за депресију, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да га узимате како бисте били сигурни да је исправан за ваш план лечења.
Облик: капсула | Дозирање: 15 мг | Активни састојак: Л-5-метилтетрахидрофолат | Порција по посуди: 30
САМе је природно једињење у телу које регулише хормоне и укључено је у производњу неуротрансмитера допамина и серотонина. САМе се користи за лечење депресије дуги низ година, али за већину људи није тако ефикасан као ССРИ и други антидепресиви. Међутим, тренутно је потребно више истраживања да би се утврдила потенцијална клиничка корист.
Истраживања показују предности САМе у дозама (подељене дозе) од 200 до 1600 мг дневно, тако да је важно да радите са лекаром специјализованим за ментално здравље и суплементе како бисте одредили најбољу дозу за вас.
САМе од Натуре'с Трове тестиран је од стране ЦонсумерЛаб.цом-овог добровољног програма сертификације и изабран је за најбољи избор у прегледу додатака САМе 2022. Ово потврђује да производ садржи декларисане карактеристике и да не садржи потенцијално штетне загађиваче. Такође нам се свиђа што Натуре'с Трове САМе има умерену дозу од 400 мг, која може смањити нежељене ефекте и добра је полазна тачка, посебно за људе са благом до умереном депресијом.
Не садржи осам главних алергена, глутен и вештачке боје и укусе. То је кошер и нема ГМО сертификат, што га чини приступачном опцијом.
Форма: таблет | Дозирање: 400 мг | Активни састојак: С-аденозилметионин | Порција по посуди: 60.
Као и лекови, суплементи могу имати нежељене ефекте. „САМе може изазвати мучнину и затвор. Када се САМе узима са многим стандардним антидепресивима, ова комбинација може изазвати манију код људи са биполарним поремећајем", рекао је Кхурана.
САМе се такође у телу претвара у хомоцистеин, чији вишак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести (КВБ). Међутим, потребно је више истраживања да би се разумела веза између уноса САМе и ризика од кардиоваскуларних болести. Унос довољно витамина Б у исхрани може помоћи вашем телу да се ослободи вишка хомоцистеина.
На тржишту постоје десетине суплемената који могу подржати ментално здравље, побољшати расположење и смањити симптоме депресије. Међутим, већина њих није подржана истраживањима. Ово може бити корисно у неким случајевима за неке људе, али је потребно више висококвалитетних истраживања да би се дале снажне препоруке.
Постоји снажна веза између црева и мозга, а студије су показале везу између цревног микробиома (бактеријска колонија која се налази у цревима) и депресије.
Људи са познатим дигестивним поремећајима могу имати користи од пробиотика, као и искусити неке емоционалне користи. Међутим, потребно је више истраживања да би се разумела оптимална доза и специфичне врсте пробиотика. Штавише, студије су показале да за здраве људе терапија не доноси стварне користи.
Увек је добра идеја да разговарате са лекаром, посебно са оним који је специјализован за здравље дигестивног тракта, како бисте утврдили да ли пробиотички додатак може помоћи.
"Супплементација са 5-хидрокситриптофаном, такође позната као 5-ХТП, може повећати ниво серотонина и позитивно утицати на расположење", каже Кхурана. Наша тела природно производе 5-ХТП из Л-триптофана, аминокиселине која се налази у неким намирницама богатим протеинима, и претварају га у серотонин и мелатонин. Због тога се овај додатак продаје као лек за депресију и сан. Међутим, овај додатак је тестиран само у неколико студија, тако да је нејасно колико заправо помаже иу којој дози.
5-ХТП суплементи такође имају озбиљне нежељене ефекте, укључујући серотонински синдром када се узимају са ССРИ. „Неки људи који узимају 5-ХТП такође доживљавају манију или самоубилачке мисли“, каже Пуело.
Верује се да куркумин помаже људима са депресијом смањењем упале. Међутим, студије које тестирају његове предности су ограничене и квалитет доказа је тренутно низак. Већина учесника студије који су узимали куркуму или куркумин (активно једињење у куркуми) такође су узимали антидепресиве.
На тржишту постоје десетине витаминских, минералних, антиоксидативних и биљних додатака за лечење депресије, са различитим степеном доказа који подржавају њихову употребу. Иако је мало вероватно да ће суплементи сами по себи потпуно излечити депресију, неки суплементи могу бити корисни када се користе у комбинацији са другим третманима. „Успех или неуспех суплемента може зависити од различитих фактора као што су старост, пол, раса, коморбидитети, други суплементи и лекови и још много тога“, каже Џенифер Хејнс, МС, РДН, ЛД.
Поред тога, „када се разматрају природни третмани за депресију, важно је разумети да природни третмани могу деловати дуже од лекова који се издају на рецепт“, каже Схарон Пуелло, Массацхусеттс, РД, ЦДН, ЦДЦЕС.
Блиска сарадња са здравственим радницима, укључујући стручњаке за ментално здравље, кључна је када се разматрају суплементи као део плана лечења.
људи са недостатком у исхрани. Када је реч о витаминским и минералним суплементима, више није нужно и боље. Међутим, чини се да недостатак витамина Б12, фолне киселине, магнезијума и цинка погоршава симптоме депресије и може смањити ефикасност лекова, рекао је Хејнс. Корекција недостатка витамина Д је важна за свеукупно здравље и такође може помоћи код депресије. Због тога је важно да проверите са својим здравственим радником да ли узимате суплементе ако вам недостаје одређени хранљиви састојак.
Људи који узимају одређене антидепресиве. САМе, метилфолат, омега-3 и витамин Д такође могу бити посебно корисни када се комбинују са антидепресивима. Поред тога, Хаинес каже, "показано је да ЕПА значајно побољшава одговор на различите антидепресиве." Међутим, може постојати ризик од интеракција са одређеним лековима, па се консултујте са својим лекаром пре додавања ових суплемената, или посебно ако узимате лекове.
Људи који не реагују добро на лекове. „Људи који ће највероватније имати користи од биљних суплемената могу укључивати оне који су нетолерантни или отпорни на стандардније третмане за депресију, укључујући психијатријске лекове и психотерапију“, рекао је Стеинберг.
Људи са благим симптомима. Постоје неки докази који подржавају употребу одређених суплемената, као што је кантарион, посебно код људи са блажим симптомима. Међутим, није без нежељених ефеката и може да ступи у интеракцију са многим лековима, па будите опрезни и разговарајте о симптомима и опцијама лечења са својим лекаром.
Најбољи начин да утврдите да ли су различити суплементи за депресију прави за вас је да блиско сарађујете са својим здравственим радницима. „Пошто ФДА не регулише биљке и друге суплементе, не знате увек да ли је оно што добијате безбедно, тако да сви треба да буду опрезни“, рекао је Стеинберг. Међутим, неки људи би требало да избегавају или користе одређене суплементе са изузетним опрезом, посебно биљне додатке.
Сви су различити и оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. „Важно је знати да биљни суплементи заправо могу значајно погоршати депресију код пацијената“, рекао је Гаури Кхурана, МД, МПХ, психијатар и клинички инструктор на Медицинском факултету у Јејлу.